Ensimmäinen viikko

8 viikon voimavarakeskeinen mindfulness-ohjelma

Oma tavoite: pään surinan väheneminen, parempi keskittyminen nykyhetkeen ja paremmin nukkuminen

Viikot 1.-2.: vuoropäivin aistitieto- ja hengitysharjoitus (25 min) äänitteeltä sekä jonkin arjen toiminnon tekeminen tietoisesti

Viikot 3.-4.: vuoropäivin istuma- ja kävely-meditaatio (30 min) sekä muu itselle toimiva harjoitus

Viikot 5.-6.: vuoropäivin istumameditaatio ja kehollinen meditaatio (30-45 min) sekä arjessa tietoisuuskata

Viikot 7.-8.: itselle parhaiten toimivat harjoitukset (30-45 min) sekä kerran viikossa metta/naikan (en itsekään vielä tiedä mitä nämä katat, mettat ja naikanit ovat, selviävät varmaan aikanaan)

Ensimmäiset kurssipäivät olivat hyvin mielenkiintoiset ja innostavat, ryhmä oli ihana ja siellä syntyi todella mielenkiintoista keskustelua. Niiden jälkeen aloitin ohjelman 18.10. sunnuntaina ja ensimmäinen viikko on nyt ohi. Tein vuoropäivin 25 min aistitieto- ja hengitysharjoituksen äänitteeltä. Harjoitusten mahduttaminen arkeen on ollut helppoa, olen tehnyt ne aina joko ennen tai jälkeen saunan (kyllä, saunon joka päivä).

Suurin osa huomiostani on mennyt selkääni. Suorassa istuminen on sattunut yläselkääni ja olen sen myötä venkuillut paljon. Se on ärsyttänyt ja muutaman kerran olen sählännyt äänitteen vahingossa pois päältä, kun olen katsonut kuinka kauan sitä pitää vielä kestää. Tiesin, että kannattaa alusta alkaen harjoitella istumaan terveellisesti. Etsin tietoa oikeasta tavasta istua ja loppuviikkoa kohden aloin löytää itselle sopivaa asentoa lisäämällä pari tyynyä kulmittain alle. Selkäkipu ja venkuilu on sen ja verryttelyn myötä vähentynyt. Ärsytyksen ohessa olen kiitollinen, että huomaan paremmin arjessanikin huonot asentoni ja muistan korjata niitä. Yritän olla lempeä itselleni tässä asiassa ja olla hyvilläni siitä, että suunta on oikea.

Jos selkäkipua ei lasketa, niin huomioni on muutoin pysynyt aika hyvin harjoituksissa. Äänitteet ovat olleet mukavia ja antaneet hyvän struktuurin tähän alkuun. Eniten olen ollut iloinen siitä, kuinka mindfulness-asenne leviää myös harjoitusten ulkopuolelle. Olen ollut uppoutuneempi saunomiseen, sateen havainnoimiseen ja voileipien tekemiseen varsinkin heti harjoitusten jälkeen, mutta myös arjen toimintoihin ylipäätänsä. On ihanaa, jos aivoni hermoradat ovat alkaneet hieman natista uriltaan ja mieli oppii paremmin olemaan nykyhetkessä. Toisaalta tämä viikko on ollut leppoisa muutenkin, koska syyslomien takia olen ollut vain muutaman päivän töissä.

Minusta on tuntunut hyvältä antaa itselleni tällaista aikaa. Olo on ollut rauhallisempi, maadoittuneempi ja tietoisempi kuin yleensä. Ymmärrän, miksi meditoiminen säännöllisesti on tärkeää. Se tuntuu pitävän mindfulnessin mielessä aktiivisesti. Kurssilla joku sanoi, että meditoiminen on hänelle kuin hampaiden harjaamista. Vaikka hampaat harjaisi tänään, niin huomenna ne tarvitsee harjata uudelleen. Olen iloinen siitä, että elämäntilanteeni antaa hyvät mahdollisuudet harjoitella mindfulnessia ja motivaationi sitä kohtaan on pysynyt korkealla selkäkivuista huolimatta.

Motivaatiota ehdottomasti lisää ihana kurssiryhmämme. Olen todella kiitollinen itselleni, että tajusin ilmoittautua tähän koulutukseen.