Kahdeksan viikkoa mindfulnessia takana

Vaikka oma kahdeksan viikon intensiivinen harjoittelujakso nyt päättyykin, niin se ei ole loppu, vaan alku. Aivan kuten aina meditaation ajaksi laittamani ajastimen loppukilkatus ei merkitse sitä, että mindfulnessin pitäisi siihen loppua. 8 viikkoa on sopiva aika siihen, että ehtii tutustua moniin eri tekniikoihin harjoittaa mindfulnessia, nähdä sen vaikutukset ja todeta haluaako jatkaa sitä.

Itselleni tällä hetkellä sopivimmat tekniikat ovat:

- istumameditaatio hengityksiä laskien tai vapaasti mielen liikkeitä tutkiskellen

- kehon kuunteleminen qigongin, pilateksen ja muun kehosta hyvältä tuntuvan venyttelyn/liikkeen kautta

- tietoinen kävely

- progressiivinen kehorentoutus ennen nukkumaanmenoa

- arkiaskareiden tekeminen tietoisesti (ruoanlaitto, pyykit...)

- pysähtyminen mukavien aistituntemusten äärelle (hajut, maut, äänet, visuaalisesti kauniit asiat ja tuntoaistimukset)

- kehon rentouttaminen varsinkin töissä (hartiat, kasvolihakset, hengitys ja raajat rennoksi)

Vaikutukset ovat olleet:

- en ole koskaan ollut näin hyvin kärryillä itsestäni

- olen tunnistanut yleisimpiä ajatuskaavioitani

- olen ymmärtänyt, ettei liika-ajatteleminen ole hyödyllistä

- olen oppinut vastaanottamaan ja päästämään irti asioista paremmin

- olen nauttinut asioista paljon enemmän

- minulla ei ole ollut niin kova kiire kokoajan

- olen osannut olla negatiivisten tunteiden kanssa paremmin

- hyväksyn itseni ja muut paremmin

- nukun oikeasti paremmin

- kehoni ryhti on alkanut parantua

- osaan kuunnella kehoani ja tarpeitani paremmin

- olen tehnyt arvojeni mukaisia tekoja enemmän

- minulla on ollut enemmän luovaa energiaa

- somettaminen on vähentynyt oikeasti paljon

- olen tehnyt paljon oivalluksia

- päätöksenteko on helpottunut

- toivo on lisääntynyt

- olen iloisempi, rauhallisempi ja kiitollisempi

- elämän merkitys on alkanut hahmottua tarkemmin

- aika ei tunnu menevän enää hukkaan

Tätä listaa voisi jatkaa pidempäänkin. En enää epäile mindfulnessin hyötyjä omalla kohdallani. Olen varma, että aivoni ovat fyysisesti ja toiminnallisesti alkaneet jotenkin muuttua (https://www.helsinki.fi/sites/default/files/atoms/files/meditaation_neuropsykologiaa_psykologia16-03_lehti.pdf). Aivan kuin olisin alkanut nostelemaan henkisiä aivopuntteja ja tulokset näkyvät. Ja se tuntuu hyvältä.

Tietenkin jatkan mindfulnessia tästä eteenpäin. Tuntuu että olen vasta päässyt jonkin merkittävän matkan ja elintavan alkuun tämän kanssa. Jatkossa meditoin muodollisesti keskimäärin 5 kertaa viikossa 20-30 min kerrallaan ja annan mindfulnessin muutenkin sulautua arkeeni yhä enemmän.

Mindfulness-kurssini jatkuu vielä maaliskuuhun asti. Julkaisen täällä seuraavaksi esseitä lukemistani lähdekirjoista.