Mindfulness-kurssi
Pidin maalis-toukokuussa 2022 kahdeksan viikkoa kestäneen online-kurssin Zoomissa.
Tässä siitä saatua palautetta ja tarkempaa tietoa kurssin sisällöstä.
Katso Tapahtumat-sivulta, mitä uutta tulevaisuudessa on tulossa.
Asiakaspalautteet
Kurssin materiaalit ylittivät odotukseni.
Ne ovat monipuoliset ja runsaat!
Roosan tyyli on asiantunteva, lempeä ja tosi kannustava. Just hyvä. Ihana kuulla hänen äänestään ja tavastaan puhua myös se, että hän on itse niin fiiliksissä aiheesta!
Ryhmässä tunnelma oli
hyväksyvä ja turvallinen.
Nyt pystyn enemmän integroimaan mindfulness-harjoituksia arkeen ja sain työkaluja omien tunteiden tutkimiseen ja niiden myötätuntoiseen kohtaamiseen, hyväksymiseen.
Pikkuhiljaa alan tajuta, että mindfulnessilla(kaan) minun ei ole tarkoitus "korjata" itseäni. En ole rikki.
Mesku Lammi
Harjoitukset olivat miellyttäviä ja mukavan erilaisia keskenään. Jotkin harjoitukset pääsivät myös yllättämään, sillä en ollut tiennyt vastaavia olevan. Moni harjoitus oli lopulta miellyttävä tehdä, kunhan sai ryhdyttyä siihen. Nyt useampaa harjoitusta kokeilleena, jatkan varmasti jatkossakin erilaisten harjoitusten tekoa ja tiettyihin syventymistä.
Tuntuu, että mindfulness on vähintäänkin tehnyt vaikeiden asioiden miettimisestä entistä tietoisempaa ja armollisempaa. Käsitykseni mindfulnessista ei jälkikäteen ajateltuna muuttunut paljoa, mutta onnistuin hyväksymään paremmin aiemmin itselleni vaikean ja vastustusta aiheuttavan itsemyötätunnon ajatuksen ja herättämään aidon halun asiassa kehittymiseen.
Omien havaintojen kirjaaminen tai niistä kertominen on ollut melkeinpä parasta antia, joten otan päiväkirjan käyttöön varmasti vielä kurssin jälkeen.
Olit mielestäni hyvä esimerkki hyväksyvästä ja armollisesta, mutta motivoivasta ohjaajasta. Myös ryhmämuotoisuus toimi, sillä toisten kokemukset motivoivat myös itseä.
Tyytyväinen mindfulnessalkaja
Hyödyin kurssista. Sovelsin oppimia asioita omassa ammatissa. Kurssi syvensi kehon tuntemusten havainnointia ja hyväksymistä, lupaa antaa tuntemusten olla ilman tarvetta muuttaa niitä. Kurssi ylitti odotukset tietosisällöltään, uusilla kokemuksellisilla oivalluksilla ja ryhmän hengen muodostumisen osalta. Odotin enemmän harjoitusten tekemistä.
Olin aiemmin oppinut pitämään "tavoitteena" tyhjää mieltä, nyt hyväksyn paremmin, jos mielessä ajatukset pyörivätkin enemmän ja saatan vain nimetä ajatuksille yläkategorioita ja todeta, että "mielenkiintoista, että tämä mietityttää nyt ja juuri nyt en ole kiinnostunut näistä ajatuksista".
Ohjaaja loi aluksi tärkeällä tavalla turvallista tilaa, jossa oli helppo lähteä ryhmäläisenä osallistumaan keskustellen. Parasta oli tiedon ja harjoittelun myötä saadut uudet kokemukselliset oivallukset sekä ryhmässä lämmin ja turvallinen tilaa jakaa harjoittelun havaintoja.
Minttu
Koin kurssin todella hyödylliseksi! Kurssi oikeastaan ylitti ennakko-oletukseni. Ilmapiiri kurssilla oli hyvä ja toisista kurssilaisista sai tukea omalle matkalle, samoin kuin ohjaajasta. Tykkäsin nimenomaan kun oli niin turvallinen fiilis siinä kurssilla, että pysty menemään tosi syvälle itsensä sisään niissä harjotuksissa. Kurssin materiaali oli seikkaperäisempi ja laajempi kuin osasin odottaa, siitä on tulevaisuudessa paljon iloa!
Koen mindfulnesista olevan hyötyä arjessa ja ihmissuhteissa. Tietoisen läsnäolon myötä mahdollistuu rauhallinen ja harkittu reagoiminen tilanteisiin sen sijaan, että tunteiden myllerryksessä antaisi niiden määrittää reaktioita.
Ihan simppeleissä tilanteissa kuten esim. kaupan kassalla jonottaessa olen kokenut mindfulness-oivalluksia siitä, että saan ihan itse päättää turhaudunko siinä jonottaessa ja tulen huonommalle mielelle ja mielessäni sätin itseäni tai muita asiakkaita tai työntekijöitä hitaudesta. Vai päätänkö toimia tietoisesti toisella tavalla. Lempeästi hyväksyä omani ja muiden tunteet ja nähdä, että kaikki varmasti yrittävät parhaansa ja hyväksyä tilanteen sellaisena kuin se on. Voin päättää katsonko maailmaa rakkauden vai vihan läpi. Mindfulness mahdollistaa mieleen sen pienen tauon tunteen ja toiminnan välillä, jonka aikana pystyn päättämään, miten haluan toimia ja millaista energiaa tuoda maailmaan lisää.
Harjoittaminen helpottuu, mitä enemmän sitä tekee. Harjoittaminen on toisaalta myös matka, joka ei etene lineaarisesti, vaan niinkuin kaikilla matkoilla, tälläkin on välillä ylä- ja välillä alamäkiä. Välillä tuntuu helpolta ja kivalta, ja välillä taas haastavammalta.
Kurssille osallistuja
Kurssi avasi minulle mindfulnessin periaatteita ja mahdollisuuksia. Löysin tapoja rauhoittua illaksi nukkumaanmenoa varten. Lisäksi kokeilin monia eri äänitteitä, mikä avarsi myös harjoitteiden monipuolisuutta.
Löysin paljon hyviä harjoituksia ja varsinkin Roosan äänitteistä tuli minulle omia turvaharjoituksia. Sain muistutuksen pysähtyä päivän aikana ja kurssi antoi välineitä tunteiden tunnistuksen kanssa.
Materiaalipaketti oli laaja ja yhteissessioissa sai paljon lisää informaatiota. Odotin keskustelua olevan enemmän, mutta keskustelu vie hirveästi aikaa. Kurssin rakenne oli mielestäni toimiva. Teemat käsittelivät mindfulnessia laajasti. Oli mukavaa keskittyä aina yhteen osioon kerrallaan. Ohjaus oli todella asiantuntevaa ja hyväksyvää.
Ryhmän kanssa oli helppo olla. Oli mukava kuulla muiden kokemuksia ja jakaa omia. Oli mukavaa tehdä yhdessä harjoituksia. Oli hauskaa esimerkiksi olla netin välityksellä muiden kanssa hiljaa ruudun äärellä.
Aluksi tuntui hurjalta sitoutua 8 viikoksi, mutta huomasin, että rutiinin syntymisen takia vaaditaan pitempikestoista harjoittelua
Pekka Lammi
Kurssin sisältö täytti odotukset. Oli mukavaa tehdä ohjattuja harjoituksia, kun muuten harjoitusten tekeminen oli minulle vaikeaa.
Teknisesti ei mitään moitittavaa. Etätoteutus ei kuitenkaan sopinut minulle, koska huomasin, etten jaksa enää työpäivien jälkeen olla koneen ääressä kuulokkeet päässä.
Parasta oli mielenkiintoinen teoria ja keskustelut, joita olisi saanut olla lisääkin.
Kaisa
Tässä kurssissa minua miellytti erityisesti visuaalisen ilmeen ja hyvin valittujen aiheiden lisäksi ohjaajan asiantunteva, levollinen ja selkeä ohjaustyyli. Sain kurssista inspiraatiota itsereflektioon.
Äänitteet olivat laadukkaasti toteutettuja ja miellyttäviä kuunnella. Mielettömän kaunis ja selkeä visuaalinen ilme 6/5!
Kurssille osallistunut
Mindfulness -kurssi 22.3.2022
Haluatko löytää juuri sinulle sopivat tavat harjoitella mindfulnessia? Se onnistuu tällä 8 viikon online-kurssilla, joka sisältää paljon käytännön harjoituksia, teoria- ja tutkimustietoon perehtymistä sekä keskustelua.
Kurssi tarjoaa kaiken tarvittavan oman säännöllisen harjoittelun aloittamiseen ja vahvistamiseen. Se on rakennettu helposti lähestyttäväksi, motivoivaksi ja syvälliseksi.
Saat:
- 2 laadukasta mp3-äänitettä
- 1 liikemeditaatio-ohjevideon
- tulostettavan täytettävän harjoituspäiväkirjan, jonka voin myös postittaa lisämaksusta
- kokoamani kurssin materiaalipankin, joka sisältää täsmävinkkejä
- syventäviä lisätehtäviä, joita voit tehdä oman kiinnostuksesi mukaan
- alku- ja loppuarviointilomakkeen, jolla seurata omaa edistymistä
- ohjaajan ja ryhmän tuen
Oman hyvinvoinnin parantamiseen ja uuden rutiinin aloittamiseen tarvitaan aitoa sisäistä motivaatiota, joka syntyy oman itsen (ihmisen psykofyysissosiaalisen kokonaisuuden) ja omien tavoitteiden syvällisestä ymmärtämisestä. Saat kurssilla ajankohtaisinta tietoa aiheista:
- tietoinen hyväksyvä läsnäolo
- stressi, hermosto ja vireystila
- ajatukset ja tunteet
- irtipäästäminen ja hyväksyminen
- arvot ja omistautuminen
- esteet ja ongelmanratkaisu
- myötätunto ja ilo
Pelkkä tieto ei kuitenkaan vielä muuta mitään elämässäsi, vaan käytännön harjoittelu. Aivan kuten lihaksetkaan eivät vahvistu pelkällä hyvällä tiedolla tai suunnittelulla niiden vahvistamisesta, vaan nostelemalla puntteja. Kurssin tavoitteiden toteutumiseksi osallistujalta edellytetään sitoutuneisuutta henkilökohtaisten tavoitteiden mukaiseen päivittäiseen mindfulness-harjoitteluun. Harjoittelun on tarkoitus olla voimauttavaa ja antavaa, eikä sinua kuormittavaa. Aloittaminen on usein vaikeaa, mutta tällä kurssilla saat todella hyvät avut siihen. Saatat jo nopeastikin havaita, kuinka paljon ja eri tavoin harjoittelu parantaa elämänlaatuasi. Viimeistäänkin 8 viikon jälkeen olet saanut riittävästi sinulle sopivia työkaluja reppuusi, vahvan ja motivoivan oman kokemuksen huomaamistasi hyödyistä sekä toimivan ja kantavan rutiinin oman matkasi jatkamiseen.
"Aiemmin tein harjoituksia vain harvakseltaan, ja niiden aloittaminen oli aina yhtä vaikeaa. Kun aloin tekemään harjoituksia päivittäin, niin aloittamisen vaikeus väheni huomattavasti ja hyödyt näkyivät selvästi. Harjoituspäiväkirjan avulla sain jalostettua harjoituksista juuri itselle sopivat ja aloin jopa odottamaan innolla seuraavan päivän harjoitusta."
Harjoituspäiväkirjan avulla syvennät tutkimusmatkaa itseesi ja tulet tietoisemmaksi kaikesta, mitä kurssin myötä sinussa tapahtuu. Kirjoittamalla hahmotat prosessisi hyvin, pystyt tietoisemmin jalostamaan sitä ja voitat matkalla havaitsemasi esteet ja ongelmat paremmin. Päiväkirjan pitämiseen kuluu vain noin minuutti aikaa ja se on henkilökohtainen. Muitakaan kurssin lisätehtäviä ei tarvitse palauttaa, vaan ne ovat aina vapaaehtoisia ja vain sinua varten.
Ryhmässä saat jakaa omia kokemuksia juuri sen verran kuin haluat, ja kuulla muiden samaa prosessia käyvien ajatuksia ja kokemuksia. Opimme toisiltamme ja pidämme yllä hyvää energiaa. Kurssilla luodaan yhdessä turvallinen ja kannustava ilmapiiri, jossa jokainen saa olla oma itsensä ja kulkea omaa polkuaan tuettuna. Jos tarvitset kurssin aikana lisätukea, sinulla on mahdollisuus laittaa minulle sähköpostia tai varata kanssani lyhyt keskusteluaika.
Muistutuksena kuitenkin, että vaikka kurssi koetaan usein terapeuttiseksi, se ei ole terapiaa tai lääketieteellistä hoitoa. Kurssissani on paljon samaa kuin toistuvaan masennukseen suunnitellussa, paljon tutkitussa ja tunnetussa MBCT-ohjelmassa (Mindfulness Based Cognitive Therapy). Kurssini on kuitenkin yleisluontoisempi ja sisältää muutakin tietoa ja harjoituksia kuin MBCT. Tälle kurssille ovat kaikki tervetulleita, mutta pidä huoli terveydestäsi ja hae tarvittaessa asiaankuuluvaa hoitoa. Kurssista hyötyy parhaiten, kun on sellainen elämäntilanne, että on kykenevä uuden taidon opettelemiseen.
Ohjaukseni perustuu tieteellisen tutkimuksen, koulutukseni, käytännön työni ja oman harjoitukseni myötä tulleeseen asiantuntijuuteen. Myös 10 vuoden kokemukseni improvisaatioteatterin parissa näkyy taitavassa ja heittäytyvässä tyylissäni ohjata. Teen tätä läsnäolevalla ja lämpimällä sydämellä, rautaisella tieteellisellä otteella ja aito ilonpilke silmäkulmassani. Odotan innolla kurssin alkamista!
Kaikki mitä tarvitset matkalle on utelias ja avoin seikkailumieli sekä hiukan päättäväisyyttä.
Ja toki myös tietokoneen tai muun laitteen, jossa on toimiva netti, mikki ja mieluiten myös kamera.
MITÄ: 8 viikon mindfulness-kurssi.
MISSÄ: Videoyhteydellä Zoomin kautta.
MILLOIN: 22.3.-10.5.2022 tiistaisin klo 18:30-20.
KENELLE: Sinulle, joka haluat lisätä hyvinvointiasi ja aloittaa säännöllisen, juuri itselle sopivan mindfulness-harjoittelun.
MIKSI: Mindfulness-harjoittelu on tieteellisesti todistettu tapa lisätä omaa hyvinvointia. Lue lisää blogistani tai kuuntele podcastini Minä olen totta Jakso 3. Minä elän nyt. Tule myös kuuntelemaan ja kyselemään lisää puolen tunnin ilmaiseen webinaariin 15.3.2022 tiistaina klo 19. Pääset osallistumaan siihen koodilla 464400 klikkaamalla tätä Zoom-linkkiä.
OHJAAJA: Psykologi (PsM), Pedagogi, Mindfulness-ohjaaja Roosa Kämäräinen. Lue lisää Tietoa minusta -osiosta tai instagram-tililtäni nytroosa.
HINTA: 349 e. Sisältää 8 online-tapaamista, 2 mp3-äänitettä, 1 liikemeditaatio-videon, tulostettavan harjoituspäiväkirjan, kurssin materiaalipankin täsmävinkkeineen, vapaaehtoiset lisätehtävät, sekä ohjaajan ja ryhmän tuen.
Aikaisen ilmoittautujan alennettu hinta 20.3.2022 asti 299 e.
Kaverialennus 249 e (molemmille). Kerro sähköpostiviestissäsi myös ilmoittautuneen kaverisi nimi.
Ilmoittaudu mukaan tai kysy lisätietoja lähettämällä minulle sähköpostia osoitteeseen psykologiroosa@gmail.com.
Vahvistan ilmoittautumisesi sähköpostitse. Kurssi toteutetaan vain, jos minimimäärä 4 henkilöä täyttyy. Maksimimäärä kurssille on 12 henkilöä. Lähetän sinulle maksutiedot, kun kurssin toteutuminen osaltasi varmistuu. Maksettuasi kurssin, lähetän sinulle Tervetuloa-sähköpostiviestin ja linkin Google drive -kansioon, josta löydät ja voit ladata itsellesi kaikki kurssimateriaalit.
Ilmoittautuminen on sitova ja koskee koko kurssia riippumatta siitä, monelleko tapaamiskerralle ilmoittautuja osallistuu. Osallistumalla kurssille lupaat olla jakamatta materiaalejani eteenpäin. Kurssi laskutetaan yhdessä erässä ennen kurssin alkua, eikä maksuvälineenä valitettavasti toimi liikunta- tai kulttuuriedut. Jos sinulla on vaikeuksia maksaa kurssia, voit laittaa minulle sähköpostia ja voimme neuvotella asiasta. Jos kurssille vielä mahtuu, voin ottaa 1-2 henkilöä ilmaiseksi tai "maksa mitä voit" -periaatteella.